Seis aspectos que deberás tener en cuenta cuando tus objetivos de la temporada hayan quedado comprometidos o, simplemente, hayan desaparecido sin preaviso.
Con las recientes anulaciones, cancelaciones o aplazamientos de todas las competiciones deportivas del mundo se abre un nuevo escenario que no se contemplaba hasta hace pocos meses y que implica que los y las deportistas que se han estado preparando concienzudamente para llegar a esas competiciones en su momento de forma óptimo, de golpe ven como todo su trabajo, toda su disciplina y toda su determinación no les va a servir para conseguir uno o varios de los objetivos que se habían planteado para este año.
¿Qué es lo que se puede hacer en estas situaciones? Te lo explico y te añado herramientas. Contáctame y te enseño a usarlas y ejemplos reales.
ACEPTAR (es lo que hay)
- Realidad: El primer paso es tomar consciencia de que todo esto está sucediendo. De que es real. Tendrás resistencias lógicas y te esmerarás en restarle trascendencia para evitar las emociones negativas que te pueden bloquear.
- Compromiso: Simplemente es tiempo, un poco de aburrimiento y preguntas trascendentales: ¿Y ahora qué? ¿Qué va a ser de mi? ¿Cómo voy a vivir? ¿Quién soy yo sin esto u lo otro?… para hacer surgir una nueva necesidad y tu esencia. Tu eres tu con o sin competición así que reinvéntate para sacarte el mejor partido que puedas.
- Herramientas: Te recomiendo que hagas el mapa vital Poliedric para el autoconocimiento. Punto de partida para la consolidación y la mejora.
ASUMIR (con agua entra mejor)
- Realidad: Nada tiene que ver con resignarse. La parte más difícil de todas por que implica ser plenamente consciente de que aquello que te gusta, lo que te encanta, por lo que dejas de hacer otras cosas, por lo que has creado unos hábitos específicos y unas rutinas diarias, ya no está. O, en el mejor de los casos, está pero de otra manera. Se trata de una pérdida en toda regla y como ello lo debes tratar.
- Compromiso: Tu misión va a ser buscarle el lado positivo para volver a tus hábitos y rutinas con ilusiones renovadas. ¿Cómo? Hazte dos preguntas: ¿en qué me ayuda estar enfadado con el mundo para seguir con tus objetivos? y ¿qué estoy trabajando estos días que el día adía habitual no me permite? Ahí tienes la respuesta.
- Herramientas: Hazte un diagrama de embudo donde escribas por un lado que has perdido o vas a perder por culpa de esta situación y, al lado, todo lo que estas aprendiendo y aprenderás gracias a la misma. Finalmente traza una línea debajo y enumera todas las oportunidades que se te presentan en los seis meses posteriores.
REORIENTAR (si la puerta está cerrada abre una ventana)
- Realidad: Es posible que la situación sea drástica como lo es la actual en la cual debes estar confinado y ello condiciona todos tus hábitos y rutinas diarias. Pero ¿qué te impide crear nuevos hábitos y nuevas rutinas? Parte de lo que ya hacías e imprímele un nuevo punto de vista.
- Compromiso: Se original y se creativo ya que ahora tienes todo el tiempo del mundo y seguro que vas a encontrar detalles que antes obviabas y que te dan una nueva perspectiva del camino que tienes que tomar cuando se salga de todo esto, por que te aseguro que saldrás.
- Herramientas: Una muy buena es la del cruce de caminos que te permite construirte tu itinerario entre tu y tu propósito a medida que se te van cerrando opciones.
REFORMULAR (apunta, dispara, corrige y vuelve a disparar)
- Realidad: Necesitas nuevos incentivos, nuevos retos y nuevos desafíos. Por lo tanto necesitas nuevos objetivos que generen nuevos planes de acción. Tienes una segunda oportunidad así que aprovéchala.
- Compromiso: Valora todo lo que has hecho hasta el momento y organízalo para potenciar todo lo bueno, mejorar todo lo que tiene margen de mejora y sustituir lo que no te ha servido para nada. ¿cuantas veces después de un fracaso rememoras ese momento día tras día para cambiar alguna cosa para que el resultado hubiera sido el deseado? Aquí tienes el momento, tu momento. Un “déjà vu” para hacerte mejor y más fuerte.
- Herramientas: En esta ocasión usa el flujo del cuadrante de tareas para hacer un balance que te reubique en un nuevo punto de partida.
REENFOCAR (lo que no te hunde te hace mas fuerte)
- Realidad: Olvida lo que pudo haber sido y no fue por que ya no será de la manera que tenía que haber sido. Y como será diferente pon el foco en lo que tiene que venir. Prepara el plan de acción del futuro. Lo que te va a llevar a conseguir tus objetivos y crea tu plan de acción para crear las condiciones necesarias para hacerlo posible.
- Compromiso: Que cambian un sistema de competición de liga a “play off” perfecto, nos haremos fuertes en el corto plazo. Que el calendario de carreras se comprime y se apelotona, mejor, trabajaré a tope objetivos con cortas recuperaciones y tendré una mente estratégica para sumar dónde y cuando me interese. Además, nadie dice que este cambio no haya llegado para quedarse así que tu anticipación te va a dar ventaja. ¿Te imaginas que este virus se reproduce cada año dejando calendarios de 6 u 8 meses? Como ya lo has previsto prepárate para coleccionar victorias.
- Herramientas: Un plan de acción perfectamente detallado y temporizado es lo mejor que puedes hacer. No te dejes ni un detalle por que el mas mínimo puede ser necesario al final.
REILUSIONAR (apunta al sol para llegar mas lejos)
- Realidad: Pon a trabajar tu mente para conseguir la motivación que te va a devolver la disciplina y la determinación que te va a llevar a lograr lo que te propongas. Haz como si estuviera sucediendo en realidad. Haz el favor de quitarte el pijama y vístete para la ocasión. Coge un espacio que se va a convertir en tu terreno de juego y prepáralo. Usa toda la tecnología que puedas por que va a ser tu aliada perfecta.
- Compromiso: Visualización creativa para verte donde quieres estar. Imágenes, vídeos, canciones, sonidos, olores y “atrezzo” para que parezca y sientas que estas ahí aunque no lo estés. En épocas de confinamiento o de lesión realmente te crees que no puedes entrenar fuera? La capacidad de ilusionarse es el primer paso para la motivación y la capacidad de imaginar el primero para que se materialice lo que deseas.
- Herramientas: Ejercicios de visualización creativa con transferencia directa con la actividad que desarrollas. Por ejemplo,en deportes individuales como el “running” o “trail” simula una carrera. Además, los Suunto, Garmin, Coros, etc, de hoy dia te permiten tener un compañero o un rival virtual, o incluso te permiten competir con tu “YO” ideal. En deportes colectivos usa los E-Sports para ambientarte pero prepárate para sudar por que te vas a mover y el sofá, las patatas y los refrescos no estarán permitidos.
Si realmente piensas que en una época como la actual o bien en un periodo de lesión no puedes entrenar en el entorno o con la calidad que necesitas, ya has perdido la primera batalla. Si por el contrario estas aprendiendo hasta del aburrimiento has empezado a ganar tu próximo reto.
– Tamorri, Stefano. (2017). “Neurociencias y deporte. Psicología deportiva. Procesos mentales del atleta.”. Badalona. Editorial Paidotribo.
– Weinberg, R.S. y Gould, D. (2010). “Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio”. Madrid. Editorial Panamericana.
– Buceta, JM. (1996). “Psicología y lesiones deportivas. Prevención y recuperación. Madrid. Editorial Dyckinson.
– García-Naveira, A. y Locatelli, L. (2015). “Avances en psicología del deporte”. Badalona. Editorial Paidotribo
– Varios autores (2015). “Neurociencia, deporte y educación”. Sevilla. Editorial Wanceulen